量表简介 :《自信心量表》(Rosenberg Self-Esteem Scale)由美国心理学家罗森伯格(M. Rosenberg)制订，它是世界上最常用的测量个人自信心的量表。它共有10个测题，用以测量个人对自我感觉的好坏程度。该量表具有简单易懂、操作方便、可信度高等特点。

指导语： 以下是一组有关自我感觉的句子，请按你的情况作答。

1＝很不同意 2＝不同意 3＝同意 4＝很同意

1. 我认为自己是个有价值的人，至少基本上是与别人相等的。 1 2 3 4

2. 我觉得我有很多优点。 1 2 3 4

3. 总括来说，我觉得我是一个失败者。® 1 2 3 4

4. 我做事的能力和大部份人一样好。 1 2 3 4

5. 我觉得自己没有什么值得骄傲。® 1 2 3 4

6. 我对于自己是抱着肯定的态度。 1 2 3 4

7. 总括而言，我对自己感到满意。 1 2 3 4

8. 我希望我能够更多的尊重自己。® 1 2 3 4

9. 有时候我确实觉得自己很无用。® 1 2 3 4

10. 有时候我认为自己是一无是处。® 1 2 3 4

计总分：

注：“®”表示该测题要反过来计分。 (1计4分；2计3分；3计2分；4计1分)

得分解释

10-15分：自卑者

你对自己缺乏信心，尤其是在陌生人和上级面前，你总是感到自己事事都不如别人，你时常感到自卑。你需要大大提高你的自信心。

16-25分：自我感觉平常者

你对自己感觉既不是太好，也不是太不好。你在某些场合下对自我感到相当自信，但在其它场合却感到相当自卑，你需要稳定你的自信心。

26-35分：自信者

你对自己感觉十分良好。在大多数场合下，你都对自我充满了自信，你不会因为在陌生人或上级面前感到紧张，也不会因为没有经验就不敢尝试。你需要在不同场合下调试你的自信心。

36-40分：超级自信者

你对自己感觉太好了。在几乎所有场合下，你都对自我充满了自信，你甚至不知道什么叫自卑。你需要学会控制你的自信心，变得自谦一些。

简介：《自信心量表》(Rosenberg Self-Esteem Scale)由美国心理学家罗森伯格(M. Rosenberg)制订，它是世界上最常用的测量个人自信心的量表。它共有10个测题，用以测量个人对自我感觉的好坏程度。该量表具有简单易懂、操作方便、可信度高等特点。 注意：附件是自信心量表

自信心的心理学定义

自信心是日常生活中常常谈起的一个概念，而在心理学中，与自信心最接近的是班杜拉 (A.Bandura)在社会学习理论中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。自我效能感指个体对自身成功应付特定情境的能力的估价。班杜拉认为，自我效能感关心的不是某人具有什么技能，而是个体用其拥有的技能能够做些什么。

班杜拉认为，在某一情境下，决定自我效能感的四个主要因素：

1.行为成就：效能期望主要取决于过去发生了什么；以前的成功导致高的效能期望，而以前的失败导致低的效能期望。

2.替代经验：观察他人的成败，可以对自我效能感产生与自己的成败相似的影响，但作用小一些。

3.言语劝说：当你尊敬的人强烈认为你有能力成功的应付某一情境时，自我效能感可以提高。

4.情感唤起：高水平的唤起可导致人们经历焦虑与紧张，并降低自我效能感。

真正的自信心

产生自信心，是指不断的超越自己，产生一种来源于内心深处的最强大力量的过程。这种强大的力量一旦产生，你就会产生一种很明显的毫无畏惧的感觉、一种“战无不胜”的感觉。

产生自信心后，无论你面前的困难多大、你面对的竞争多强，你总感到轻松平静。

长期的坚持能使自信心产生的越快越强

有的人受到挫折时，始终不能产生足够的自信心，从而一蹶不振；有的人却能在考试时出现焦虑和绝望后迅速产生强大的自信心，从而“拼劲”十足的完成考试。

这是因为前者平时不注重自信心的产生，到了需要时得不到想要的自信心。而后者，经过长期的不断的训练，使自己的自信心产生的越来越快，越来越强。

自信心是心态的核心，它几乎贯串于心态的各个方面。

在长期的学习过程中，当你受到挫折感到悲观失望时，自信心会使你重新燃起斗志；当你感到孤独、焦躁时，自信心使你平静下来。

当你感到成功的喜悦后，自信心使你更加振奋！

自信心还能产生“拼劲”和“狠劲”。自信心量表

因此，当心情到了最差时，到了最恶劣时，你还有最后一招：产生自信心!